Als eerste denken we aan zo min mogelijk eten. En daarna denken we aan eindeloos rennen om af te vallen. Maar wist je dat dit juist spierverlies kan veroorzaken? Hoe minder spiermassa je hebt, hoe lager je verbranding is. Spieren helpen je lichaam vet te verbranden, zelfs in rust.
Minder eten? Nee, voedzaam eten!
Bij afvallen denken we vaak aan minder eten. Dat is een misvatting. In plaats van jezelf uit te hongeren, moet je focussen op voedzaam eten. Kies voor volwaardige voeding in plaats van een overvloed aan bewerkte producten. Je lichaam heeft de juiste brandstof en bouwstoffen nodig om goed te functioneren en spieren op te bouwen.
Harder zweten = meer vet verbranden? Fout!
Veel mensen denken dat afvallen betekent dat je zo veel mogelijk moet bewegen, zweten en doorgaan tot je erbij neervalt. Maar als je flink overgewicht hebt, of beginnende sporter bent kan dit je lichaam juist beschadigen. Ongecontroleerde, snelle bewegingen kunnen blessures veroorzaken. Je lichaam is nog niet klaar voor dit soort belasting.
Eerst spier opbouwen, dan duursport
Wil je explosieve of langdurige uithoudingsvermogen sporten beoefenen, zoals hardlopen of kickboxen? Begin dan eerst met krachttraining! Krachttraining is altijd de basis. Door spiermassa op te bouwen, zorg je ervoor dat je lichaam sterker en stabieler wordt. Dit helpt blessures te voorkomen en maakt je uiteindelijk een betere sporter.
Spiermassa = hogere verbranding
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je verbranding is – zelfs in rust! Endurance-training in combinatie met te weinig eten, kan juist spierverlies veroorzaken, waardoor je verbranding nog verder daalt. Daarom is krachttraining essentieel voor gewichtsverlies en een sterk lichaam.
Conclusie: train je spieren!
Mijn punt is dat je eerst aan een krachtig postuur gaat werken voordat je snelle, explosieve, ongecontroleerde bewegingen gaat maken. Leer je lichaam beter kennen door gecontroleerde bewegingen met gewichten.
Er is geen excuus om niet aan je spieren te werken. Krachttraining maakt je sterker, fitter en aantrekkelijker – voor zowel mannen als vrouwen. Wil jij weten hoe je dit moet aanpakken? Download onze gratis cursus en start vandaag nog met effectief trainen!
