Magnesium speelt een cruciale rol in het lichaam en is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties. Het is essentieel voor de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, de zenuwgeleiding, spiercontractie, cholesterolstofwisseling, temperatuurregulatie, ontgifting, en het behoud van gezonde botten en tanden. Bovendien heeft magnesium een gunstige invloed op het hart en de bloedvaten: het helpt het bloed dun te houden, ontspant de bloedvaten en helpt een hoge bloeddruk te voorkomen.
Indicaties voor sporters Geestelijke en lichamelijke belasting kunnen de behoefte aan magnesium sterk beïnvloeden. Veel sporters hebben tijdens of na het sporten last van spierkramp of stijve spieren. Voldoende magnesium kan deze klachten verhelpen. Magnesium is goed voor de spieren en ondersteunt het energieniveau. Bovendien draagt magnesium bij tot een goede elektrolytenbalans.
Waarom Hebben We Magnesium Nodig?
Een te lage inname van magnesium via de voeding komt vaak voor. Factoren zoals stress, diarree, braken en een hoge suikerinname kunnen de magnesiumstatus verlagen. Daarom is het belangrijk om voldoende magnesium uit je voeding te halen.
Bronnen van Magnesium
Rijke bronnen van magnesium zijn:
- Cacao
- Schelpdieren
- Noten
- Groene groenten
Voordelen van Magnesiumbisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat (supplement) is een superieure vorm van magnesium. Hier is elk magnesiumdeeltje krachtig gebonden (gecheleerd) aan twee moleculen van het aminozuur glycine, waardoor een ringstructuur wordt gevormd met magnesium in het hart. Deze vorm heeft een hogere biologische beschikbaarheid dan andere vormen van magnesium, zoals magnesiumoxide. Dit betekent dat je lichaam magnesiumbisglycinaat beter kan opnemen, omdat het als aminozuur de dunne darm bereikt en daar wordt opgenomen.
Tekenen van een Magnesiumtekort
Een mogelijk tekort aan magnesium kan zich uiten in:
- Gebrek aan eetlust
- Misselijkheid
- Chronische vermoeidheid
- Gebrek aan concentratie
- Nervositeit en geïrriteerdheid
- Toegenomen stressgevoeligheid
- Duizeligheid en hoofdpijn
- Spierkrampen en -zwakte
- Tremoren en gespannen spieren
Wanneer Heb Je Extra Magnesium Nodig?
Magnesiumsuppletie kan nuttig zijn bij:
- Verlaagde magnesiumstatus of magnesiumtekort
- Verhoogde magnesiumbehoefte (bijvoorbeeld door braken, overmatig zweten, alcoholisme, cystische fibrose, chronische nierziekten, malabsorptie)
- Hypertensie
- Hartritmestoornissen
- Hartfalen
- Ischemische hartziekte
- Diabetes type 1 en 2
- Fibromyalgie
- Stress en angst
- Krampen in de benen tijdens de zwangerschap
- Migraine
- Premenstrueel syndroom en menstruatiepijn
- Preventie van menopauzale klachten en galstenen
- Osteoporose en osteoartritis
- Depressie en verslavingen
- Chronische rugpijn
Contra-indicaties en Voorzichtigheid
Mensen met ernstige nierfunctiestoornissen moeten voorzichtig zijn met magnesiumsupplementen. Overleg altijd met een arts voordat je begint met magnesiumsupplementen als je medicijnen gebruikt die de magnesiumstatus kunnen beïnvloeden.
Gebruiksadviezen
Voor de meeste mensen is een dagelijkse onderhoudsdosering van 200 mg magnesium voldoende. Een therapeutische dosering kan oplopen tot 400 mg per dag, afhankelijk van het advies van een deskundige.
Interactie met Medicijnen
Verschillende medicijnen kunnen de magnesiumstatus verlagen, waaronder laxeermiddelen, diuretica, protonpompremmers en corticosteroïden. Magnesiumsuppletie kan dan gewenst zijn. Magnesium kan ook de absorptie en/of werkzaamheid van sommige medicijnen verlagen. Neem magnesiumsupplementen daarom minimaal twee uur voor of na medicijnen in.
Veiligheid van Magnesium
Magnesium heeft een lage toxiciteit bij mensen met een normale nierfunctie; een teveel aan magnesium wordt snel uitgescheiden via de nieren. Bij een verminderde nierfunctie moet de magnesiumbloedspiegel goed in de gaten worden gehouden. Maagdarmklachten zoals diarree en misselijkheid kunnen optreden bij doses vanaf 250 mg magnesium per dag. De bovengrens voor magnesium uit voedingssupplementen is daarom vastgesteld op 250 mg per dag. Vergiftigingsverschijnselen kunnen optreden bij doses boven 2500 mg per dag.
Copyright (C) Orthokennis https://www.orthokennis.nl/nutrienten/magnesium
