...

Je blijft zwak als je deze 3 essentiële leefregels negeert

door | 30 jan 2025 | Uitgelicht, Krachttraining, leefstijl, Uncategorized, Voeding

Je blijft zwak als je deze 3 essentiële leefregels negeert

Gezondheid lijkt soms ingewikkeld, maar eigenlijk is het heel simpel. Door onze verloren connectie met de natuur lijkt het moeilijker dan het is. We weten vaak niet eens meer hoe groenten worden gekweekt, of we merken niet eens dat het buiten alweer donker is omdat we de hele dag binnen zitten in kunstlicht.

We raken gestrest omdat we constant in gedachten zitten met gebeurtenissen uit het verleden die zich in onze kop herhalen. Waardoor we vergeten te genieten van het nu en vergeten om dankbaar te zijn voor wat we al hebben. We zitten zo veel in ons hoofd dat we onze fysieke gezondheid vergeten.

Gezondheid is niet meer vanzelfsprekend zoals op jongere leeftijd. We moeten leren luisteren naar ons lichaam. Want er is geen pilletje dat je écht gaat genezen.

De drie essentiële pijlers van gezondheid zijn: Trainen, Ritme en Voedzame voeding.

1. Trainen als fundering

Trainen, en dan vooral krachttraining, is de basis. Je fysieke kracht kun je vergelijken met de fundering van een huis: hoe sterker de fundering, hoe meer draagkracht je hebt en hoe minder je jezelf beperkt.

Je houding bepaalt je gezondheid en de doorstroming van energie. Je lichaam neemt de houding aan waarin je het grootste deel van de tijd doorbrengt. Door te trainen kun je dit resetten, zodat een natuurlijke, sterke houding weer domineert. Dit maakt je niet alleen fysiek aantrekkelijker, maar je doet er vooral jezelf een plezier mee. Uiteindelijk wordt je leven lichter!

Verantwoord trainen is een krachtig natuurlijk antidepressivum. En het stimuleert daarnaast je behoefte aan gezonde voeding.

https://poweracademy.nl/dit-zorgt-ervoor-dat-je-meer-gaat-bewegen/

2. Ritme

Het ritme dat we nu hebben, is misschien wel een van de meest ongezonde gewoontes.

De verstoring van onze biologische klok zorgt voor acute hormonale disbalans.

Als je ’s avonds om 23:00 nog op je telefoon kijkt, denkt je lichaam dat het nog steeds 14:00 uur ’s middags is. Ledlampen en beeldschermen communiceren door blauw licht dezelfde informatie door aan onze biologische klok als de middagzon.

Hierdoor stopt de aanmaak van melatonine, het “hormoon der duisternis”, dat normaal gesproken kort na zonsondergang toeneemt. Met andere woorden: blauw licht houdt je wakker.

Slaaptekort maakt je ook dikker. Wanneer je minder slaapt, daalt de concentratie van leptine (het “ik heb genoeg”-hormoon) en stijgt ghreline (het “ik heb honger”-hormoon). Hierdoor heb je minder controle over je eetlust en voel je minder goed aan wanneer je genoeg hebt gegeten.

Lees hier de wetenschappelijke studie

Verstoringen in je biologische klok hebben veel meer negatieve effecten op je welzijn. En misschien mag het nu ook helder zijn waarom je gedachtepatronen een stuk negatiever zijn na een weekend uit je dag- en nachtritme.

3. Voedzame voeding

Voedzame voeding betekent voeding die je lichaam daadwerkelijk voedt. Voeding die je lichaam nodig heeft om te herstellen en te bouwen.

Als je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, kan dit zich uiten in onrust in je hoofd.

We hebben eiwitten vervangen door koolhydraten, waardoor we de hele dag door aan eten blijven denken. Ook wanneer het immuunsysteem chronisch aanstaat door laaggradige ontstekingen, blijft het lichaam actief en ben je mogelijk onzeker, lusteloos en blijf je vermoeid. Alle energie die je lichaam nodig heeft om ontstekingen te bestrijden, gaat namelijk ten koste van je herstel, levenslust en fysieke kracht.

3 Toepasbare tips om direct te starten:

Tip 1: Start met een vast ritme en slaap minimaal 8 uur per nacht.
Tip 2: Eet dagelijks voldoende eiwitten. Afhankelijk van je inspanning heb je 1,2 tot 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig.
https://poweracademy.nl/belang-voldoende-eiwitten/
Tip 3: Uitstelgedrag kost meer energie dan gewoon te doen wat nodig is om grip te krijgen op je gezondheid. Dus begin nu!

🚀 Download de gratis cursus Fase 1 https://romanofit.nl/meer-energie-krijgen/
Of start direct met het persoonlijke coachingprogramma Fase 2! https://romanofit.nl/product/fase-2/

Meer lezen?

Magnesium: onmisbaar voor Je gezondheid

Magnesium: onmisbaar voor Je gezondheid

Magnesium speelt een cruciale rol in het lichaam en is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties. Het is essentieel voor de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten en vetten, de zenuwgeleiding, spiercontractie, cholesterolstofwisseling, temperatuurregulatie,...

Wat maakt brood ongezond?

Wat maakt brood ongezond?

Veel mensen beschouwen brood als een gezond basisvoedsel, maar het kan ongemerkt een negatieve invloed hebben op je gezondheid. Dit komt vooral door de aanwezigheid van antinutriënten, zoals fytinezuur, in granen. Maar wat is fytinezuur precies en hoe kan het je...

Herken giftige vetzuren

Herken giftige vetzuren

De volgende zaadoliën worden vaak gebruikt in de keuken: Zonnebloemolie Raapzaadolie Pindaolie/arachideolie Koolzaadolie Sojaolie Maisolie Saffloerolie Omdat deze oliën zo goedkoop zijn, worden ze verwerkt in vele producten. Zo tref je ze bijna aan in alle kant en...

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.